Pocas son las personas que no han escuchado este término y es que el omega-3 ha venido para quedarse: lo vemos en los anuncios de televisión, reflejado en letras mayúsculas en los productos que compramos en el supermercado y siendo aconsejado por todo tipo de profesionales de la salud.
Definitivamente, el Omega 3 está de moda. Pero ¿qué es exactamente? ¿Por qué deberíamos incorporarlo a nuestra dieta? ¿Estamos tomando el suficiente? ¿Dónde se encuentra? Las respuestas a todas esas preguntas las tienes aquí mismo.
¿QUÉ ES EL OMEGA-3?
Cuando hablamos de omega-3 nos referimos a una serie de ácidos grasos esenciales. ¿Cómo, no sabes a lo que me refiero con esencial? Muy sencillo. Quiere decir que nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo y será necesario aportarlo a través de la alimentación.
¿QUÉ TIPOS HAY Y DÓNDE PODEMOS ENCONTRARLOS?
Como he dicho en el párrafo anterior, nos referimos a varios ácidos grasos y no sólo a uno. Son los siguientes:
- Ácido eicosapentaenoico (EPA).
- Ácido docosahexaenoico (DHA).
- Ácido alfa-linoléico (ALA).
Llegados a este punto es probable que te preguntes en qué alimentos se encuentra. Puede llegar a nuestro cuerpo a través de 3 vías distintas:
- Alimentos que lo incluyen de manera natural: pescados (salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas, atún...) y mariscos.
- En menor cantidad, en determinados aceites vegetales y frutos secos.
- Productos enriquecidos con Omega 3: leche y huevos, entre otros
- Productos específicos: aceite de pescado, cápsulas, gominolas.
¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
Las ventajas relacionadas a la inclusión de estos ácidos grasos en nuestra dieta son numerosas, pero lo intentaremos englobar en 2 subgrupos:
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Enfermedades cardiovasculares:
Numerosos estudios han encontrado evidencias de que un aumento en el consumo de ácidos grasos omega 3 mejora los marcadores que promueven la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Estos son algunos de los efectos positivos del omega 3 en el organismo:
-Previene la formación de coágulos de sangre al evitar que las plaquetas se acumulen.
-Reduce los niveles de tensión arterial en personas hipertensas.
-Disminuye la producción de ciertas sustancias que se segregan ante una respuesta inflamatoria.
-Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
-Previene la placa que tapona y endurece las arterias.
No obstante, que el omega 3 mejore los factores de riesgo de enfermedades cardíacas no significa que su consumo pueda prevenir derrames cerebrales o infartos.
De hecho, diversos expertos no han encontrado pruebas de ello, por lo que aún es necesario realizar estudios adicionales que confirmen o descarten estos datos.
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Clave en el desarrollo del embarazo:
Los expertos han concluido que la dieta de la madre antes de la concepción del bebé es esencial para determinar la clase de grasas que se acumularán en los tejidos del feto, puesto que los ácidos grasos omega 3 pasan a este a través de la placenta.
Obtener unos niveles elevados de omega 3 durante el embarazo aporta numerosos e importantes beneficios al niño, entre los que se incluyen:
- Mayor agudeza visual.
- Mayor capacidad de aprendizaje, concentración, comunicación y sociabilidad.
- Menor morbilidad.
- Mayor inteligencia.
- Menor riesgo de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), autismo y parálisis.
- Menor riesgo de sufrir retrasos en el desarrollo.
Por el contrario, la falta o carencia de omega 3 está asociada a problemas en la vista, menores niveles de inteligencia y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Combate la depresión y la ansiedad:
El poco consumo de ácidos grasos Omega 3, podrían afectar la estabilidad emocional de las personas, reveló un estudio del Instituto de Neurobiología Mediterráneo del Instituto Nacional de la Sanidad y la Investigación Médica (INSERM) de Francia en Marsella y la Universidad de Bordeaux.
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Mejora la vista:
Los ácidos grasos esenciales Omega-3 ayudan a prevenir enfermedades de la retina como la DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad), ya que son necesarios para las células de la retina.Según diversos estudios, la ingesta de ácidos grasos Omega-3 puede ser beneficiosa, tanto en la prevención primaria de la DMAE atrófica o seca como en la progresión de la DMAE húmeda o exudativa.
- Combate la inflamación: La inflamación es un mecanismo de protección de nuestro organismo que nos ayuda a combatir invasores extraños y desempeña un papel vital a la hora de reparar daños.
Sin embargo, cuando la inflamación aguda se prolonga demasiado puede convertirse en crónica y atacar a los propios tejidos del cuerpo, provocando así diversas enfermedades.
De acuerdo con múltiples estudios, unos niveles elevados de omega 3 pueden disminuir la producción de sustancias y moléculas que causan inflamación
- Reduce el riesgo de la enfermedad del higado graso:
La enfermedad de hígado graso, es una enfermedad caracterizada por la acumulación de grasa y triglicéridos en las células del hígado Se trata de una de las principales causas de enfermedades hepáticas tanto en niños como en adultos y se debe a un trastorno de resistencia a la insulina en el que el hígado produce un exceso de glucosa y triglicéridos.
Existen evidencias científicas de que la suplementación con omega 3 o la ingesta de alimentos ricos en omega 3 disminuyen la acumulación de grasa en el hígado y la inflamación causada por esta dolencia en personas con hígado graso
- Alivia los doslores menstruales
La dismenorrea es el nombre que recibe la menstruación dolorosa en la mujer.El dolor, causado por las contracciones que provocan los cambios hormonales antes del periodo menstrual, ocurre en la parte baja del abdomen y la pelvis y, a veces, se refleja también en la parte baja de la espalda.
Se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en omega 3 o suplementos de omega 3 reduce notablemente el dolor causado por la menstruación e incluso resulta más eficaz que el fármaco antiinflamatorio ibuprofeno
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Reduce los síntomas del desorden hiperactivo y déficit de atención
El TDAH es un trastorno que se inicia en la infancia y se caracteriza por dificultades para mantener la atención, hiperactividad o exceso de movimiento e impulsividad o dificultades en el control de los impulsos.
Se ha descubierto que los suplementos de ácidos grasos omega 3 ayudan a aumentar la capacidad de atención y disminuyen los estados de violencia, impulsividad, hiperactividad y agitación.
En un estudio de 6 meses de duración en el que se administraron ácidos grasos omega 3 a varios grupos de niños con TDAH, los síntomas se redujeron en un 47 % de los participantes.
De igual manera, se ha observado que los niños con TDAH presentan unos niveles de omega 3 inferiores a sus compañeros sanos.
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Mejora el sueño
Se ha encontrado que unos niveles bajos de omega 3 en el organismo causan problemas de sueño tanto en niños como adultos.
Y la falta de sueño está asociada a unos mayores niveles de cansancio y fatiga, a un aumento del apetito y los antojos y a una reducción de la motivación por realizar ejercicio y comer de forma saludable.
Además, no dormir bien aumenta en un 89 % el riesgo de obesidad en niños y en un 55 % en adultos.
Por estas razones, cualquier remedio natural que sea eficaz contra el mal dormir es importante y, según estudios, los suplementos de omega 3 ayudan a aumentar la calidad y la duración del sueño.
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Fortalece los Huesos
La osteoporosis es una enfermedad muy extendida en los países occidentales: se caracteriza por el deterioro del tejido de los huesos y es muy frecuente en mujeres mayores.
La artritis reumatoide corresponde a un complejo desorden autoinmune que se caracteriza por una marcada inflamación y destrucción progresiva de los tejidos que forman las articulaciones.
Ambas enfermedades, que afectan al sistema óseo, pueden mejorarse a través del consumo de ácidos grasos omega 3, los cuales aumentan los niveles de calcio presentes en los huesos y reducen algunos marcadores de inflamación asociados a la artritis.
En otras palabras, la ingesta de omega 3 puede aumentar la fortaleza de los huesos y las articulaciones evitando así la aparición de osteoporosis y artritis.
¿QUÉ CANTIDAD NECESITO? ¿CUÁNTO ESTOY TOMANDO?
No hay una dosis estándar recomendada, pero algunas organizaciones de la salud recomiendan una dosis diaria de 250-500 mg de EPA y DHA para adultos sanos, siendo cantidades más elevadas para aquellas personas con problemas cardiovasculares.
Estas cantidades están muy alejadas de las que se consumen en España ya que solo el 12-20% de la población española ingiere diariamente el Omega 3 recomendado.
COSAS A TENER EN CUENTA AL COMPRAR UN SUPLEMENTO DE OMEGA-3
- Fijarnos sobre todo en la cantidad de EPA y DHA: son los ácidos grasos relacionados con la mejora de la salud
- Para evitar su oxidación es necesario que el suplemento contenga algún tipo de antioxidante (vitamina E, carotenoides).
- El recipiente debe ser opaco ya que este tipo de ácidos grasos son muy sensibles a la luz.
- Guardar las cápsulas en el frigorífico para evitar su enranciamiento (sabor desagradable).
- Suelen contener vitamina D y A que actúan favorablemente en el mantenimiento de huesos y dientes así como en el correcto funcionamiento del sistema inmune.
A CONTINUACION OS DEJAMOS NUESTROS PRODUCTOS CON OMEGA 3
- Moller´s Aceite de hígado de Bacalao
Es complemento alimenticio con vitaminas A/D/E, especialmente rico en ácido graso omega-3 DHA. Importante para el cerebro, la visión y los huesos, mejora el sistema inmunitario.
- El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la vista.
- La Vitamina D es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos de los niños.
- Las Vitaminas A y D contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Los Ácidos grasos EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón
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- -Moller´s Dobbel
Es un complemento alimenticio con una combinación de ácidos grasos omega-3 procedentes del pescado (DHA +EPA) con vitaminas A, D Y E.
Te ayuda a tener un corazón sano, los ácidos grasos EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y a mejorar tu sistema inmunitario.
Las vitaminas A y D contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Compralo en: https://www.corporalfarma.es/tienda/dietas-y-nutricion/mollers-1.html
-Moller´s Forte
Es un complemento alimenticio a base de concentrado de aceite de pescado, que aporta ácidos grasos omega-3 como el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico).Te ayuda a tener un corazón sano. Los ácidos grasos EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
Compralo en: https://www.corporalfarma.es/tienda/dietas-y-nutricion/mollers-2.html
-Moller´s Gominolas
Ácidos grasos omega-3 con buen sabor. Para esas personas, especialmente los niños, los peces de gominola con omega-3 de Möller’s constituyen una buena alternativa, ya que no saben a pescado. Los peces de gominola contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D, con un delicioso sabor a frutas.
Los peces de gominola con omega-3 möller’s contienen DHA, que contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la vista. También contienen vitamina D que ayuda al crecimiento y desarrollo normal de los huesos en los niños y a mejorar su sistema inmunitario.
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